A gyakorlat leírása:

Az Ég generálja azokat az energiákat, melyek minden cselekedetünket támogatják, míg a Föld gyakorlat azokat az energiákat generálja, mely visszavisz a Nem-dualitásba, a Taóba, a helyre, mely túl van a születésen és halálon.

Finoman mozgasd mindkét kezedet párhuzamosan az órajárásával megegyező irányba. Képzelj el egy körcikket a bolygóból, mely körívén mozgatjuk a kezeinket. Mialatt a kezek előrefelé mozdulnak a test hátrafelé indul, és mikor a kezeket visszahúzzuk, a test előrehalad. Szükséges, hogy egyenletesen, megakadások nélkül mozogjunk. A hátad tartsd egyenesen az egész gyakorlat ideje alatt mozdulatlanul. Fókuszálj a szemeddel a távolban egy pontra. Lazítsd el a tested és az ujjaid, és mozogj harmonikusan.

Mantrája:

Az Ösvényen való előrehaladáskor: felejtsd el a nevedet.
A Világtól való visszavonuláskor: felejtsd el magad.

Hatása:

Ebben a formában integráljuk a test és az élet mozgását. Az élet mozgását a kezek mozgása szimbolizálja. Ezért a kezeket szüntelenül mozgásban tartjuk. Ami nem mozdul az a bolygó közepe. Annak ellenére, hogy a testünk, a kezünk és a lábunk mozog, a közép mozdulatlan. Ez a közép, valamint a középre való figyelmünk az, amit Nem-dualitásnak vagy Taónak hívunk. Erre a középre fókuszálva elérhetjük a testünk mozgásának teljes tudatosságát. Spirituálisan értelemben ez a tudatosság vezethet minket a Nem-dualitásban való felébredésre.

Filozófiai háttere:

A Föld (Kun) a második hexagram a Változások Könyvében.  Ez a gyakorlat összefügg az első gyakorlattal, az Éggel. Az Ég princípiuma a pozitivizmus, a Yang, míg a Föld a negatívizmus, a Yin. A Yin vagy negatívizmus nem valami rosszat jelent, csak az ellentéte a Yangnak. A Föld gyakorlat nagyon finom, barátságos mozdulatból áll, ellentétben az Ég erőteljes mozdulataival.

A Föld jelképezi a növekedés minden formájára való nagy lehetőséget, átölelői és támogatói hozzáállást, nyugodtságot és csendességet akár a hegyek és völgyek.

A gyakorlat leírása:

A teknős egy olyan tengeri élőlény, amely le tud merülni a tenger legaljára. Azért választottuk ezt a szimbólumot, mert lehetősége van felnyitni pszichikai avagy finom energiánkat.

A Teknős formagyakorlata 8 folyamatos mozdulatból áll. Első mozdulatként emeljük fel a bal kezünket a fejünk jobb oldala mellett, aztán (1) suhintsunk le és fel a bal oldalunkon (2), forduljunk el balra, (3) emeljük fel a jobb kezünket párhuzamosan a ballal, (4) dőljünk előre és húzzuk a kezünket vissza. (5) Visszafordított kezeinket (6) húzzuk vissza, majd suhintsunk vele az óramutató járásával ellentétesen, (7) hajoljunk vissza, nézzünk fel, dőljünk előre az óramutató járásával megegyezően, és (8) ismételjük a hetes lépést.

A nyolcas lépés után húzzuk vissza a kezünket és ismételjük a sorozatot.

Mantrája:

Az árral szemben, tanuld a dharmát.
Az árral szemben, gyakorold a dharmát.
Önző cél nélkül lépj a világba.
Segíts másoknak, gyakorold a jótékonyságot.

Hatása:

Ennek a gyakorlatnak a mozdulata két óramutatóval ellentétes és két azzal megegyező körből áll. Ez szimbolizálja, hogy az univerzumban minden ciklikus. A gyakorlat elsősorban az energiát keringeti az első csakrából a gerinc mentén fel a hetes csakrához a fejtetőre, majd vissza le az első csakrához újra.

A gyakorolás által egyre jobban érezzük majd, ahogy az energia kering, és nem marad fenn a hetedik csakránál. Túljut rajta, majd lefelé kering. Minél inkább keringetjük az energiát, annál inkább kiterjed a világunk.

Ahogy az előzőekben említettük, az energia minden formája a tudatosságunk fejlődését támogatja. Mind a testi energia, mind pedig a mély meditáció előfeltétele valamennyi magas szintű tudatosságnak. A Teknős gyakorlat segít kinyitni a testünkben lévő valamennyi energiacsatornát, s ezáltal hozzásegít a szükséges testi energiához.

Mikor a testünk minden része mozgásban van, elkezdenek a részek egységessé válni. Legalább 20, talán 30 ismétlésre van szükség ahhoz, hogy kellő hőt termeljünk. A Teknős gyakorlat végzése közben elkezdjük megérezni, hogy a szívdobbanásaink megváltoznak, a légzésünk nagyon erős és mély lesz. A bőrpórusaink kinyílnak, és minden pórusunkon keresztül lélegzünk. Tehát a gyakorlat által a légzésünk egy mélyebb típusába fejlődik, melyet teknősbéka légzésnek hívnak, s a jelentése, hogy minden pórusunkon keresztül lélegzünk úgy, akárcsak az orrunkon át. Amint a teljes test anyagcseréje nagyon kifinomulttá válik; a légzés is tovább finomodik, és képesek leszünk úgy ülni meditációban hosszabb időtartamon keresztül, hogy alig mozdul a mellkas vagy a hasi terület.

Függetlenül attól, hogy milyen szintű gyakorlatokat végzünk, fejlődésünk mindig kapcsolatban áll a fizikai síkkal is, mely hatással van a tudatosságunkra. A Teknős gyakorlatban a test, a tudat és a szellem szorosan összefügg, s mint teljes testgyakorlat maximalizálja a fizikai energiánkat és segít kibontakoztatni a magasabb tudatosságunkat.

Filozófiai háttere:

A mahayana buddhizmusban a Boddhisattva ösvény alaptétele nem csak az önmegszabadítás (a felszálló ösvény), hanem mások megszabadulásának segítése (a leszálló ösvény). A gyakorlatban a felszálló ösvénnyel kezdünk, az energia mozgatásával először felfelé a vágyak világából (első csakra) a formák világába (négyes csakra), majd fel a formanélküliség világába (hetes csakra), felismerni az összes világ Nem-dualitás természetét.

Aztán a formanélküliség világából (a hetes csakra) elindulunk a leszálló ösvényen, levisszük az energiát a formák világába és végül vissza a vágyak világába. A kulcs az energia folyamatos keringetése a három világ (vagy a hét csakra) között, mely segít felismerni a Nem-dualitást. A felszálló ösvény a bölcsesség (prajna), a leszálló ösvény az együttérzés (karuna).

A gyakorlat leírása:

A Pillangó forma energiája eltér a többi formáétól, mert átalakul egyfajta fény „mintává”, hő vagy elektromosság helyett. Ez az energiának egy nagyon magas frekvenciája, erősebb, mint a lézer fény. Ezen a szinten a fizikálisan egészséges test elő követelmény, de még ez sem elég, hacsak nincs fókuszált tudatod, amelyet a meditáción keresztül értél el. Amikor kinyitjuk és vezetjük ennek a szintnek az energiáját, akkor elkezdjük látni a földi ragaszkodásainkat. Átöleljük a valóságos világot azáltal, hogy megváltoztatjuk a gondolkodásunkat, az életstílusunkat, lemondunk a rossz szokásainkról és a tudatosságunkat magasabb szintre emeljük. Ezen a szinten a meditáció egyetlen célt tart szem előtt: hogy minden testi energiát összefogjon Egybe.

A Pillangó forma a kezek finoman történő előrenyújtásával kezdődik, miközben a tenyerek felfelé nézzenek, míg a térdek behajlanak és a testünk előre hajol. Aztán ejtsük le a kezünket a csuklónál fogva, emeljük fel a kezeket és nyissuk szét a tenyereket miközben hajlítsuk a testet vissza hátra, mialatt a lábujjak felemelkednek. Ezt követően hajoljunk le vízszintes vonalig, és a kezünket emeljük fel. Aztán körkörösen a kezeket húzzuk vissza a hónalj alá. Majd emeljük fel a behajlított térdünket, egyensúlyozzunk egy lábon a felbillenési pontig, mielőtt kinyújtjuk a kezeinket előre és a lábunkat hátra. Meg kell tartanunk a testet vízszintesen, sík pozícióban, miközben a szemek lefelé néznek és fókuszálunk a testünkre és a tudatunkra, a harmadik szemünkre, avagy a hatos csakrára.

Mantrája:

Világíts rá a vakfoltjaidra.
Hagyd el minden ragaszkodásod.
Szélesítsd a világlátásodat.
Változtasd meg a paradigmáinkat.

Hatása:

Szimbolikus értelemben a kezek és a lábak kinyújtásával rávilágítunk a vakfoltjainkra és elhagyjuk az összes ragaszkodásunkat. Majd amikor a felemeljük a kezeinket, s lehajtjuk a testünket, akkor elfogadunk egy új életfelfogást, és szerényen látjuk az életünket.

Szükséges, hogy a harmadik szemünkre fókuszáljunk, és az energiát a gerincünk aljából felemeljük ide. Ezt a gyakorlatot végezve érezhetjük egyik energia hullámot a másik után. Fontos megjegyezni, hogy ez a gyakorlat csak szállítja az energiát, de nem tudja megnyitni a harmadik szemet addig, amíg nem végzünk meditációs gyakorlatot. Továbbá szükségünk van jól előkészített, világos erkölcsi támaszra, érzelmi érettségre és mély filozófiára, mely az árnyékainkkal és személyiségünkkel foglalkozik, és fel kell tárni pszichikai képességeinket.

Ha gyakoroljuk a Pillangó formát, olyan energiát teremthetünk, ami ellátja és támogatja a spirituális fejlődésünket. Ez nem azt jelenti, hogy megvilágosodunk, ha csináljuk ezt a gyakorlatot, de ez a gyakorlat egy jó alapot tud teremteni a magas szintű meditáció gyakorlásához.

Filozófiai háttere:

A pillangónak kis teste és nagy szárnya van. Szimbolikusan ez a test mutatja a földies vágyakat, a szárnyak pedig a spirituális szabadságot. Így a szárnyak jelképezik a spirituális felemelkedést a földi testből a spirituális világba, s ha többet gyakorolunk, jobban megnyílik a spirituális tudatosságunk.

A hatodik csakra energiájának fejlesztésekor, amely a szemöldökök között található, a fizikális világ fokozatosan megnyílik számunkra. Ha gyakoroljuk a Pillangó formát, a földi vágyaink csökkennek, átalakítanak minket egy olyan emberré, akinek mély tudása van, és aki értékeli a láthatatlan világot.