A gyakorlat leírása:

A gyakorlat alapja a hátgerincünk mozgása, elfordítása és csavarása. Az Ég formagyakorlat a hasüregi terület mozgatása által generál energiát. Így a csavaró és tekerő mozgás legfontosabb része az az egyszerű erő, mely a gerincünk alsó területéről ered, melyet az „élet kapujának” hívnak.

Vállszélességnél nagyobb terpeszben állunk, térdek hajlítva, kezek a 3. csakra előtt vannak, tenyerek a test felé néznek, alkar vízszintes. Mindkét lábunk szinte verjen gyökeret a talajba.

Egy képzeletbeli fektetett nyolcast rajzolunk a csípőnkkel, jobbra kezdve. A csípő indítja a mozgást, ezt követik a vállak és a karok. A nyolcas rajzolása közben nem fordulunk hátra csak oldalra. Minden mozdulatunkat úgy képzeljünk el ebben a gyakorlatban, hogy az egy spirális, ovális alak mentén halad.

A karokkal jobbra húzunk, balra tolunk, húzásnál belégzés, tolásnál kilégzés. A mozgás közben a vállak nem emelkednek fel. Tekintet egyenesen előre néz, szemek lazán követik a csípő mozgását (vízszintesen siklik a tekintet jobbról balra, majd vissza).

Ahhoz, hogy a csakránkban energiát generáljunk, szükségünk van arra, hogy a testünket és a gerincünket folyamatosan mozgásban tartsuk, és ne csak a kezünkkel körözzünk.

Vállak, ujjak, térdek, csípő laza. A csípő és a vállak vezetik a kezeket, nem pedig a kezek vezetik a csípőt vagy a testet. Például, amikor jobbra mozdulsz, akkor mozdítsd először a csípőd jobbra, majd a vállak és a kezek csak kövessék a csípő mozgását. A szemeket tartsd a horizonton, míg a fejed a törzseddel együtt egyik oldalról a másikra fordul, miközben mindkét térd behajlik a teljes gyakorlat alatt, amely segít az energiatermelésben a csípőnél, s nem a vállaknál.

A gyakorlat a csavaró mozgás által kitisztítja és aktiválja a csakrák csatornáját, hogy a következő formáknál az energia akadálytalanul áramolhasson fel a csakrákon.

Végezzük 5-7 percig folyamatosan.

A gyakorlatnak 4 fázisa van. Az első fázis csak arról szól, melyet feljebb már említettünk: egyszerű ovális mozgás a kezekkel és ehhez hasonló rotációs mozgás a testtel.

A 2. fázisban elfordítjuk a testet és a kezeket 45 fokkal mind jobb, mind bal irányba, miközben az ujjak nagyon lazák és puhák. Ez a fázis segít, hogy még több energiát termeljünk a csípőnél.

A 3. fázisban a kezünket félhold alakba fordítjuk, miközben kissé felemeljük a könyökünket. Ebben a fázisban az energia távolabb áramlik, a testünk felsőbb részébe, s a kezekbe, mely által erőteljesebb az első két fázisnál.

A 4. fázisban felemeljük a könyökünket, s az ujjainkkal nyolcast formázunk. A két kéz most közelebb van egymáshoz, mint a kezdetekkor és közöttük egy energialabdát hozunk létre. Ebben a fázisban nem csak a csípő generálja az energiát, hanem az energia labda által a kezek is.

Mantrája:

A dharma (az Igazság) bennünk ered.
A dharma (az Igazság) kinyúl másokért.
A tanítás mindenhol jelen van.
A gyakorlás végtelen.

Hatása:

Amennyiben helyesen végezzük a gyakorlatot legalább 5 vagy 7 percig, a gerincünkön hő fog felemelkedni. Ha a csípő vezeti, a vállak és a kezek pedig követik a mozdulatot, az harmóniát teremt a test alsó és felső része között, s felemeli az energiát. Ha így teszünk, s a tudatunk a köldök területére, azaz az alsó tan-tienre koncentrál, az hőt fog ott termelni. A gerinc alsó részéből, azaz a tan-tienből származó hő segít aktiválni a gerinc mellett elhelyezkedő csakrákat.
Ha csakráink aktiválva vannak, s az energia áramolni tud, akkor egészségesebbek, erősebbek és optimistábbak leszünk. Az immunrendszerünk valóban erősebb, s a szemléletmódunk pozitívabb és tágabb lesz.

Filozófiai háttere:

Az Ég (Chien) a Változások Könyvében az első jel. Az Ég szimbolizálja a kreativitás alapelemét, az alkotást, a folyamatos mozgást és változást. Magába foglalja az univerzum első mozdulatát, az Ősrobbanást. Az ősrobbanás egy spirális forma örvénylését váltotta ki. Minél több kiáramlás volt a spirálból, annál több anyag keletkezett. Az Ég gyakorlat ezt a spirális mozgást imitálja.Az Ég formájához tartozik a nyitottság, a határtalanság, a tér, mely minden dolgot fenntart. Azt szimbolizálja, maradjunk nyitottak, spirituálisan üresek, mentálisan körülőlelőek és érzelmileg átölelőek, határ nélküliek. A mozdulat gyakorlása közben érjük el és tartsuk fenn ezt a határtalan állapotot.