A gyakorlat leírása:

Bal lábbal kilépünk előre (láb nyújtva), bal lábfej felemelkedik, jobb láb hátul hajlítva, testsúly a jobb lábon, mindkét lábfej előre tekint. Karok behúzva a mellkas előtt, tenyerek előre néznek, kissé hátra dőlünk, tekintet 45 fokban felfelé néz.

Az előrefelé irányuló Bivaly

Egyenesen kitolunk előre (hassal megyünk előre, erre figyelni, karok legyenek nagyon lágyak), karok kinyúlnak, felsőtest előre nyúlik, bal láb hajlítva térd a lábujjak felett, jobb láb nyújtva sarok lent marad a földön, tekintet előre néz, nyak erőteljesen előre nyújtva, hát egyenes, közben belégzés, . Kézfejet leengedjük előre (kézfej nem feszül), tenyereket befelé és oldalt fordítjuk, majd kifelé körzéssel (egy teljes kört írunk le) behozzuk a kezeket ismét a mellkas elé kiinduló pozícióba, közben kilégzés. Bal láb, hát, fej egy vonalat alkot (hátra dőlünk), tekintet 45 fokban felfelé néz. Karok folyamatosan mellkas magasságban vannak, könyököt kiemeljük.

Előre tolásnál a vágyakat eltoljuk magunktól.

A visszafelé irányuló Bivaly

Jobb lábbal kilépünk előre (láb nyújtva), jobb lábfej felemelkedik, bal láb hátul hajlítva, testsúly a bal lábon, mindkét lábfej előre tekint, hátra dőlünk, tekintet 45 fokban felfelé néz. Karok a mellkas előtt, tenyerek felfelé néznek, könyök kiemelkedik, hónalj nyitva.
Előre visszük a testsúlyt a jobb lábra, közben kifelé körözve (vízszintesen) egy kört írunk le a karokkal, kézfejek a kör közepe felé néznek, elöl összeérnek a kézfejek, karok nyújtva, közben kilégzés. Testsúlyt a hátsó bal lábra helyezzük, jobb láb nyújtva, lábfej felemelkedik, kissé hátra dőlünk (láb, hát, fej egy vonalat alkot, tekintet 45 fokban felfelé néz), közben a karokat behúzzuk egyenes vonalban a mellkas elé, tenyerek  felfelé néznek, közben belégzés.

Mantrája:

Az előrefelé irányuló Bivaly
Szüntess meg minden szenvedést.
Hagyj el minden ragaszkodást.
Nyisd ki a szíved és tudatod.
Térj vissza a Nem-dualitásba.

A visszafelé irányuló Bivaly
Előrehaladás közben légy becsületes.
Visszavonulás közben értsd meg a cselekedeteket.

Hatása:

A Bivaly gyakorlata a második csakrára hat, a has területén lévő szervekbe pozitív energiát visz, és így helyreállítja az egyensúlyt és az egészséget ezen a területen.
A gyakorlat segít nekünk, hogy szociálisan érzékenyebbé és érzelmileg nyitottabbá váljunk.

Nyitottabbak leszünk az új ötletekre, tudatosabban éljük meg az érzelmeinket, kevésbé ragaszkodunk a saját testi vágyainkhoz, és készségesebbek leszünk az életstílusunk megváltoztatására. Átalakítja negatív energiánkat, hogy megszerezhessük az érzelmi stabilitást, intellektualitásunk megerősödését és a spirituális tudatosságot.

Filozófiai háttere:

A Kínai Öt Elem rendszere (Föld, Fém, Víz, Fa és Tűz) alapján az első csakrához társul a Föld, míg a második csakra a Vízzel függ össze.

A buddhista gondolkodási rendszer alapján a mohóság és a vágyak rendszerint a Víz Elemhez társulnak. Mikor a második csakra energiája még nincs átalakítva, az megfelel a víz áramlásának belsejével, mely pang, s ezenkívül a sár képével.

Mikor ez a csakra pozitív módon át van alakítva, az olyan, mikor a víz áramlik, kiterjed. A kiterjedés, az adás és a mások felé történő kinyúlás érzéke teljesen ellentéte a felhalmozásnak és az önző vágyak felölelésének érzékével.

A Bivaly gyakorlatának végzése közben célunk a negatívitásunk, s a fizikai vágyaink átalakítása pozitív energiává, amely szükséges az érzelmi stabilitáshoz, az intellektuális kiterjedéshez és a spirituális tudatossághoz.

A buddhista szerzetesek a múltban gyakran fókuszáltak a köldök területére, mert tudták, hogy ez szabályozza az energiát, és így tudják átalakítani a mohóságot és megerősíteni a szilárd alapot a meditációhoz és a megvilágosodáshoz.