A gyakorlat leírása:

Az előre irányuló Béka

Vállszélességű terpeszben legugolunk, csípőt leengedjük vízszintesig, előre hajlunk (hát hajlítva), fejet kissé lehajtjuk, a tekintet a két láb között a padlón fokuszál, kezek előttünk vannak, a kézfejek egymás felé fordulnak.

Gyors felállás, karok a test középvonalában emelkednek a fej fölé úgy, hogy a kézfejek összeérnek, felemelkedés lábujjhegyre,  hátra dőlünk, belégzés. Tekintet végig követi a kezeket. Tenyereket kifordítjuk oldalra, lassan visszatesszük a sarkat a padlóra, közben a karokat lassan leengedjük oldal irányba – kilégzés,  gugoló pozícióba érkezünk (lsd. Fent) .

A belégzés legyen erőteljes  és gyors!

A visszafelé irányuló Béka

Vállszélességű terpeszben guggolunk, csípőt leengedjük, előre hajlunk (hát hajlítva), fejet kissé lehajtjuk, a tekintet a két láb között a padlón fokuszál, kezek előttünk vannak, a kézfejek egymás felé fordulnak és összeérnek.

Gyors felállás, lábujjhegyre emelkedés, karok oldalt emelkednek a fej fölé – gyors belégzés, kézfejek egymás felé néznek a fej fölött, hátra dőlünk. Kezeket átfordítjuk addíg, amíg a kézfejek ismét összeérnek, majd a karokat összeérintett kézfejekkel a test középvonalában lehozzuk és legugolunk -  lassú kilégzés.

Lefelé menet nem hajolunk rögtön előre, a test süllyed lefelé egyenes háttal, amikor a kezek elhagyják az arcot, a test elkezd előre dőlni. A kilégzés a sülyedéssel együtt történik.

A belégzés legyen erőteljes és gyors!

A gyakorlat alatt az 1-es csakrával dolgozunk. Az előre és hátra dőlés váltogatása nyitogatja az 1-es csakrát, éppen ezért a mozgás legyen folyamatos, ne álljunk meg közben.

Képzeljük el, hogy a háton energiát húzunk felfelé a gerinc vonalában és toljuk felfelé.

A gyakorlat ahhoz hasonlít, ahogy  egy béka kiugrik a sötét, szűk  kútból a világosságra és tágas térbe, ezzel tágul a világképünk és a szemléletmódunk. Gyors, aktív felfelé mozgás, lassabb visszaérkezés.

Mantrája:

Az előre irányuló Béka
Jó és rossz egyek.
Éleslátás a hasonlóságba.
Finom összekapcsolódás a világgal.

A visszafelé irányuló Béka
Jó és rossz nem-duális.
Öleld át mindet.
Engedd és térj vissza az eredethez.

Hatása:

A Béka gyakorlata a kundalini (gyökér csakra alapvető energiája) felemelkedését okozza. Ez az energia jótékony hatással van az összes szervre, mely kapcsolatban áll az első csakrával (bőr, vese, nyirokrendszer, nemi szervek) és megerősíti az immunrendszert. Ezenkívül átalakítja a korlátozott látásmódunkat a végtelenség víziójává.

Filozófiai háttere:

A béka a kút mélyén üldögélve csak a világ kis szeletét látja, a kútból kiugorva viszont elé tárul a mindenség. Szimbolizálja az új kezdetet, a múlttal való szakítást. Bátorságot és erőt a változtatásra. A fény és a nyitottság szeretetét. A látásmódunk megváltoztatását szűklátókörűségből való kiszabadulásunkat.